Базовые упражнения

Обсуждение конкретных практик тайцзицюань, в первую очередь относящихся к традиции Ветер-Гром (風雷派). Здесь мы делимся личным опытом и задаем вопросы по практике.
Аватара пользователя
Бурова Наталья
Новичок
 
Сообщения: 39
Зарегистрирован: 08 июл 2011, 19:26
Откуда: Москва

Базовые упражнения

Сообщение Бурова Наталья 10 июл 2011, 13:33

Всем привет!
Я знаю несколько базовых упражнений по школе ВГ это:
собака, прыжок льва (по-моему), бег цапли, лягушка, мост, перекаты с ноги на ногу (игры леопарда-?).
Вопросы:
1. Можно ли дополнить этот список?
2. Какие цели мы преследуем, выполняя их (если можно, вкратце о каждом упражнении)
3. Есть ли упражнение (помимо комплекса "9 нитей") позволяющее довольно быстро справится с такой проблемой как увеличенный грудной кифоз (следовательно и лордоз)?
Заранее благодарна!
ГОВОРИ ЧТО ЗНАЕШЬ, ДЕЛАЙ ЧТО ДОЛЖЕН И БУДЬ, ЧТО БУДЕТ!!!

Аватара пользователя
Александр Юрченко
ADMIN
 
Сообщения: 788
Зарегистрирован: 07 июл 2011, 15:53
Откуда: Харьков

Re: Базовые упражнения

Сообщение Александр Юрченко 10 июл 2011, 18:29

А чем 9 нитей не устраивает? Это очень, ну ОЧЕНЬ действенный комплекс. А так, наверное скручивание в локтях подойдет.

Аватара пользователя
Владимир Васильевич Котляр
Учитель Школы Ветер-Гром
 
Сообщения: 2660
Зарегистрирован: 25 июн 2011, 08:14
Откуда: Харьков

Re: Базовые упражнения

Сообщение Владимир Васильевич Котляр 10 июл 2011, 20:28

Такой списочек устроит?

СПИСОК БАЗЫ ПЕРВОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ

I. Столбовая работа (чжуангун) и цигун
1. Стояние столбом (чжаньчжуан).
2. Поднимание - опускание рук (тичэньши).
3. 9 дыханий (цзюци).
4. Открытие «3-х застав» (кайсаньгуань).
5. Упираться в небо, вытягивая нить (тяньдин чоусы, 1-я форма).
6. Собирать иньци (шоу иньци).
7. Собирать янци (шоу янци).
8. Сворачивание-отпускание (цзюань фан цигун).

II. Суставная гимнастика (основной комплекс)
1. Мягкая шея.
2. Мягкие руки.
3. Вращение плеч.
4. Вращение прямых рук.
5. Вращение рук в локтевых суставах.
6. Качание локтями.
7. Вращение кистей рук (ладони и кулаки).
8. Качание ладоней.
9. Качание кулаков.
10. Вращение позвоночника.
11. Вращение туловища в поясничном отделе.
12. Полное вращение туловища.
13. Вращение тазом.
14. Вращение бедрами.
15. Вращение прямых ног.
16. Вращение голеней.
17. Качание коленями.
18. Вращение ступней.
19. Качание ступней.
20. Волны.
21. Встряхивание.
22. 9 нитей.

III. Взращивание корневой первоосновы (цзибэньгун)
1. Чаньсы буфа.
2. Чаньсы шэньфа.
3. Чаньсы шоуфа.
4. Ваньчжуань шоу (чаши).
5. Обруч корпусом.
6. Маятник (прокачивание моста и мягкая спина).
7. Собака.
8. Лягушка.
9. Двойной горизонтальный упор (на ладонях и на кулаках).
10. Упор «держать небо».
11. Сдвиг корпуса в мабу.
12. Продольное вытягивание бедер.
13. Растяжка сидя.
14. «Игры леопардов» (среднее и нижнее пубу).
15. Упоры на руках в шпагатах.
16. Большой журавль.
17. Махи ступнями.
18. 5 коленей.
19. 4 схваченных ноги (сынацзяо).
20. Бег цапли.
21. Прыжки льва.
22. Саранча.
23. Стрекоза.
24. Разведение рук (прямое и косое).
25. Три боковых наклона.
26. Отпускание тела (фан-шэнь).

IV. Базовые позиции (бусин)
1. Юйбэйши (начальная позиция).
2. Цзыжаньши (естественная позиция).
3. Сяомабу (малый шаг лошади).
4. Цимабу (шаг верхом на лошади).
5. Гундэнбу (гунбу) (луко-отталкивающий шаг).
6. Динбабу (Т-Л шаг).
7. Саньбу (саньтиши) (тройной шаг или позиция трех тел).
8. Сюйбу (пустой шаг).
9. Динбу (динцзыбу) (шаг гвоздя или шаг буквой Т).
10. Чжунпубу (средний шаг слуги или средний опущенный шаг).
11. Путуйбу (низкий шаг слуги или шаг с опущенной ногой).
12. Мочжуаньбу (шаг мелющего вращения).
13. Дулибу (шаг одиночного стояния или «золотой петушок»),
14. Цзопаньбу (шаг свернутого сидения или сидения на блюде).

V. Базовые шаги (буфа)
1. Чжуаньбу (разворот).
2. Фаньбу (поворот).
3. Коубу (запирающий шаг).
4. Байбу (маховый шаг).
5. Юаньбу (круговой шаг).
6. Цуньбу (дюймовый шаг).
7. Фаньцуньбу (дюймовый поворотный шаг).
8. Коучжуаньбу (разворот с запирающим шагом).
9. Даочабу (обратный скрещенный шаг).
10. Гайбу (припечатывающий шаг).
11. Хэбу (закрывающий шаг).
12. Табу (топтущий шаг).
13. Фэйбу (летящий шаг).
14. Луань цайхуа (беспорядочное топтание цветов).

Шаги 3, 4, 6, 7, 11 делать вперед (цзиньбу) и назад (туйбу).
«ПУСТЫЕ РАЗГОВОРЫ КАК РАЗЛИВШАЯСЯ ТУШЬ, ТОЛЬКО РЕАЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ МОЖНО ИСТИННО ОЦЕНИТЬ»

Аватара пользователя
Абдурахманов Абу Язид
Инструктор Ветер-Гром
 
Сообщения: 250
Зарегистрирован: 07 июл 2011, 17:02
Откуда: Махачкала

Re: Базовые упражнения

Сообщение Абдурахманов Абу Язид 10 июл 2011, 20:42

А можно список базовых упражнений на второй год практики.
Распирает любопытство что нас еще ждет интересного и экзотического.
Наилучшее в делах середина (Пророк Муhаммад)

Аватара пользователя
Бурова Наталья
Новичок
 
Сообщения: 39
Зарегистрирован: 08 июл 2011, 19:26
Откуда: Москва

Re: Базовые упражнения

Сообщение Бурова Наталья 10 июл 2011, 20:45

Класс, спасибо!
Тогда вопрос по таким упражнениям:
Бег цапли,Прыжки льва,Собака,Лягушка-для чего они? Чего мы достигнем?...
ГОВОРИ ЧТО ЗНАЕШЬ, ДЕЛАЙ ЧТО ДОЛЖЕН И БУДЬ, ЧТО БУДЕТ!!!

Аватара пользователя
Владимир Васильевич Котляр
Учитель Школы Ветер-Гром
 
Сообщения: 2660
Зарегистрирован: 25 июн 2011, 08:14
Откуда: Харьков

Re: Базовые упражнения

Сообщение Владимир Васильевич Котляр 10 июл 2011, 22:57

Gazi писал(а):А можно список базовых упражнений на второй год практики.

База второго года - это расширенный список на основе первого.
ЦИГУН И ШЭНЬМИН
1.Сухое умывание
2.36 дыханий
3.Чжань чжуан
4.Тяньдин чоусы
5.Кай сань гуань
6.Шоу инь-ян ци
7.Тяньчжу-цигун

ТУЙФА
1.Чаньсы буфа: мабу, гунбу
2.Большой журавль
3.Малый журавль
4.Вращение прямых ног
5.Большие махи ногами
6.Пять коленей
7.Схваченные ступни
8.Бег цапли
9.Игры леопардов
10.Путуйбу
11.Упоры в чжэнча
12.Упоры в хэнча
13.Вращение коленей стоя
14.Вращение бедрами
15.Качание коленей
16.Качание ступнями
17.Малые махи ногами
18.Прыгающее колено
19.Пинхэны
20.Прыжки льва
21.Саранча
22.Прыжок демона
23.Сдвиг корпуса в мабу
24.Продольное вытягивание бедер
25.Ляньгун (лотосовая гимнастика)
26.Фэйлуны
27.Хэнча
28.Деча
ШОУФА
1.Мягкие руки
2.Качание локтей
3.Чаньсы шоуфа: одиночные, двойные
4.Чаши: с 1 по 4
5.Порхающие руки (мотыльки)
6.Отжимание в хэнча
7.Качание ладоней
8.Поворотная мельница
9.Чаши: 5 и 6
10.Стрекоза
11.Разведение рук: прямое, косое
12.Двойной горизонтальный упор: ладони, кулаки
13.Упор «держать небо»

ШЭНЬФА
1.9 нитей
2.Скручивание локтями
3.Чаньсы шэньфа: мабу, гунбу
4.Собака
5.Прокачивание моста: 1 и 2
6.Мягкая спина
7.Обруч корпусом
8.Головной упор
9.Встряхивание
10.Отпускание тела
11.Наклонное скручивание
12.Лягушка
13.Прокачивание моста: 3 и 4
14.Маятник
15.Пять кулаков назад
16.Поклон земле
17.Прогибы назад
18.Три боковых наклона
19.Мягкая шея
20.Волшебная плеть
21.Волны

Но это программа из традиционной практики, требующей много времени для отработки, поэтому сейчас проходят апробацию другие наборы базы, более подходящие для современных ритмов жизни.
«ПУСТЫЕ РАЗГОВОРЫ КАК РАЗЛИВШАЯСЯ ТУШЬ, ТОЛЬКО РЕАЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ МОЖНО ИСТИННО ОЦЕНИТЬ»

Marielen
Новичок
 
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 11 июл 2011, 15:02

Re: Базовые упражнения

Сообщение Marielen 15 июл 2011, 15:17

Некоторые упражнения (выше перечисленные) отсутствуют в книги "Шокирующий Тайцзицюань"где можно найти, более подробное описание?

Аватара пользователя
Владимир Васильевич Котляр
Учитель Школы Ветер-Гром
 
Сообщения: 2660
Зарегистрирован: 25 июн 2011, 08:14
Откуда: Харьков

Re: Базовые упражнения

Сообщение Владимир Васильевич Котляр 15 июл 2011, 15:23

Marielen писал(а):Некоторые упражнения (выше перечисленные) отсутствуют в книги "Шокирующий Тайцзицюань"где можно найти, более подробное описание?

В книге "Шокирующий Тайцзицюань..." много чего отсутствует :D Самый надежный способ получить исчерпывающую информацию по любому из упражнений - это обратиться к ближайшему доступному инструктору ВГ.
«ПУСТЫЕ РАЗГОВОРЫ КАК РАЗЛИВШАЯСЯ ТУШЬ, ТОЛЬКО РЕАЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ МОЖНО ИСТИННО ОЦЕНИТЬ»

Аватара пользователя
Владимир Васильевич Котляр
Учитель Школы Ветер-Гром
 
Сообщения: 2660
Зарегистрирован: 25 июн 2011, 08:14
Откуда: Харьков

Re: Базовые упражнения

Сообщение Владимир Васильевич Котляр 15 июл 2011, 15:37

Бурова Наталья писал(а):Класс, спасибо!
Тогда вопрос по таким упражнениям:
Бег цапли,Прыжки льва,Собака,Лягушка-для чего они? Чего мы достигнем?...

Вся базовая работа предназначена для формирования паттернов движений, использующих синергии при минимальном использовании силы мышц. Но не только...
Бег цапли - растягивание квадрицепсов бедер, оживление коленных суставов, массаж больших ягодичных мышц, вибрации в первой заставе (за счет ударов пятками).
Прыжки льва - сила выдоха в живот с закрытием структуры, массаж бицепсов бедра и ягодиц, пробуждение ци в хуэйинь, очищение сердца (выброс рук).
Собака - гибкость плеч и бедер, прогиб в спине, собирание ци в нижнем даньтянь (на выдохе), глубокая проработка поясницы.
Лягушка - сила поясницы, вибрации тела (цигудан), укрепление ладоней.
Примерно так...
«ПУСТЫЕ РАЗГОВОРЫ КАК РАЗЛИВШАЯСЯ ТУШЬ, ТОЛЬКО РЕАЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ МОЖНО ИСТИННО ОЦЕНИТЬ»

Аватара пользователя
Владимир Васильевич Котляр
Учитель Школы Ветер-Гром
 
Сообщения: 2660
Зарегистрирован: 25 июн 2011, 08:14
Откуда: Харьков

Re: Базовые упражнения

Сообщение Владимир Васильевич Котляр 15 июл 2011, 15:42

Бурова Наталья писал(а):3. Есть ли упражнение (помимо комплекса "9 нитей") позволяющее довольно быстро справится с такой проблемой как увеличенный грудной кифоз (следовательно и лордоз)?
Заранее благодарна!

Посмотрите заметку Оксаны здесь viewtopic.php?f=21&t=26&p=130#p130
«ПУСТЫЕ РАЗГОВОРЫ КАК РАЗЛИВШАЯСЯ ТУШЬ, ТОЛЬКО РЕАЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ МОЖНО ИСТИННО ОЦЕНИТЬ»

Аватара пользователя
Александр Юрченко
ADMIN
 
Сообщения: 788
Зарегистрирован: 07 июл 2011, 15:53
Откуда: Харьков

Re: Базовые упражнения

Сообщение Александр Юрченко 21 июл 2011, 12:57

Какой подход используется в базовой работе - делать определенное (оптимальное) количество повторений в течении длительного времени или стремимся с каждым разом наращивать количество повторов?

Аватара пользователя
Владимир Васильевич Котляр
Учитель Школы Ветер-Гром
 
Сообщения: 2660
Зарегистрирован: 25 июн 2011, 08:14
Откуда: Харьков

Re: Базовые упражнения

Сообщение Владимир Васильевич Котляр 21 июл 2011, 15:35

Александр Юрченко писал(а):Какой подход используется в базовой работе - делать определенное (оптимальное) количество повторений в течении длительного времени или стремимся с каждым разом наращивать количество повторов?

Вариант первый - делать определенное количество повторений на правильность. Лишь когда станет совсем легко и просто, можно поднимать планку. Исключение из этого правила - изредка практикуемые прорывы, типа тех, что мы делаем на Сборах в Лисьей бухте.
«ПУСТЫЕ РАЗГОВОРЫ КАК РАЗЛИВШАЯСЯ ТУШЬ, ТОЛЬКО РЕАЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ МОЖНО ИСТИННО ОЦЕНИТЬ»

Аватара пользователя
Александр Юрченко
ADMIN
 
Сообщения: 788
Зарегистрирован: 07 июл 2011, 15:53
Откуда: Харьков

Re: Базовые упражнения

Сообщение Александр Юрченко 22 июл 2011, 06:50

Есть стандартное количество повторений для базовых упражнений (при ежедневной практике)?

Аватара пользователя
Дмитрий Николаевич Меренко
Новичок
 
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 13 июл 2011, 10:39
Откуда: Луганск

Re: Базовые упражнения

Сообщение Дмитрий Николаевич Меренко 23 июл 2011, 15:00

Стандартное количество повторений, конечно, есть. При серьезной проработке первого раздела - для каждого практикующего на каждое упражнение - свое количество повторений.

Аватара пользователя
Владимир Васильевич Котляр
Учитель Школы Ветер-Гром
 
Сообщения: 2660
Зарегистрирован: 25 июн 2011, 08:14
Откуда: Харьков

Собака и лягушка

Сообщение Владимир Васильевич Котляр 23 июл 2011, 20:22

Очень популярные упражнения базовой работы Ветер-Гром - собака и лягушка, в исполнении ст. инструктора Школы ВГ Сергея Гончаренко.
Вложения
.gif
.gif (639.81 КБ) Просмотров: 26182
.gif
.gif (525.75 КБ) Просмотров: 26165
«ПУСТЫЕ РАЗГОВОРЫ КАК РАЗЛИВШАЯСЯ ТУШЬ, ТОЛЬКО РЕАЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ МОЖНО ИСТИННО ОЦЕНИТЬ»

Аватара пользователя
Владимир Васильевич Котляр
Учитель Школы Ветер-Гром
 
Сообщения: 2660
Зарегистрирован: 25 июн 2011, 08:14
Откуда: Харьков

Re: Базовые упражнения

Сообщение Владимир Васильевич Котляр 25 июл 2011, 01:11

Ролик с некоторыми упражнениями цзибэньгун, из первого фильма Школы ВГ: "Тайцзи - осознанное движение в осознанной жизни" (2002 год).

phpBB [media]


И еще хочу внести предложение для занимающихся ТЦЦ Ветер-Гром - снимайте свои упражнения на видео и выкладывайте на YouTube, а сюда ссылку-превью.
«ПУСТЫЕ РАЗГОВОРЫ КАК РАЗЛИВШАЯСЯ ТУШЬ, ТОЛЬКО РЕАЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ МОЖНО ИСТИННО ОЦЕНИТЬ»

Marielen
Новичок
 
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 11 июл 2011, 15:02

Re: Базовые упражнения

Сообщение Marielen 20 авг 2011, 10:10

Где-то я слышала, что базовую работу можно разбить по стихиям, сочетая в правильном порядке упражнения! Какие упражнения соответствуют, каким стихиям?

Аватара пользователя
Владимир Васильевич Котляр
Учитель Школы Ветер-Гром
 
Сообщения: 2660
Зарегистрирован: 25 июн 2011, 08:14
Откуда: Харьков

Re: Базовые упражнения

Сообщение Владимир Васильевич Котляр 20 авг 2011, 12:47

Marielen писал(а):Где-то я слышала, что базовую работу можно разбить по стихиям, сочетая в правильном порядке упражнения! Какие упражнения соответствуют, каким стихиям?

В первый раз об этом слышу :) . В Школе ВГ есть таблицы упражнений, содержащие ключи для составления тренировочных программ. Эти таблицы изучаются инструкторами, так как чтобы ими пользоваться, необходим определенный набор навыков.

Но хочу добавить, что в современных теориях ТЦЦ наметилась тенденция к различным псевдокитайским классификациям. Все что ни попадя разбивают по стихиям, первоэлементам, триграммам и гексаграммам. Это легко объяснимо попыткой выдать за стройную систему разрозненный набор упражнений, соотнеся их с некоей "китайской" классификацией :twisted: .
Но! Человек - не робот, собранный по чертежам, и поэтому жесткие рамки каких-либо классификаций к нему не применимы. Даже гомология частей тела не сводима к математике.
И даже в тех случаях, где подобные классификации традиционно имеют место быть, нужно отдавать себе отчет что это сделано лишь для удобства преподавания, а не потому что в некоем упражнении присутствует какая-либо триграмма или первоэлемент.
Все традиционные китайские таксоны (классификационные группы) имеют смысл только в заданном контексте, и относительны друг друга. Например, одна рука выше другой соотносится с Ян, а та что ниже - с Инь. Но вот эти руки движутся, верхняя вниз, а нижняя вверх. И теперь Ян (верхняя рука) одновременно и Инь (движение вниз), и vice versa. И если это справедливо для Инь-Ян, то что уж говорить о стихиях или триграммах.
«ПУСТЫЕ РАЗГОВОРЫ КАК РАЗЛИВШАЯСЯ ТУШЬ, ТОЛЬКО РЕАЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ МОЖНО ИСТИННО ОЦЕНИТЬ»

Marielen
Новичок
 
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 11 июл 2011, 15:02

Re: Базовые упражнения

Сообщение Marielen 23 авг 2011, 20:14

Извиняюсь за не правильно сформулированный вопрос, я имела в виду парную работу!!!

Руслан Каргин
Новичок
 
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 23 авг 2011, 22:20
Откуда: Луганск

Re: Базовые упражнения

Сообщение Руслан Каргин 15 фев 2012, 22:44

Сегодня на тренировке когда я делал чаньсы для корпуса(шэньфа), появилось какое то, странное, состояние. Как будь то я нахожусь в какой то силе, во время упражнение при весьма быстрой амплитуде скручивания, появилось ощущение легкости замедленности.
Получается что когда начинаешь следовать за силой попадаешь в ее поток?
Или это просто с вестибулярным аппаратом что то связано)))))))))))))
ДЕЛАЙ ТО, ЧТО ИДЕТ СЛЕДУЮЩИМ

След.

Вернуться в Вопросы по практике тайцзицюань

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 10

cron