Арутюнов С.А.

[Сергей Арутюнов]

Доброго дня!
Решился и я на дневник. Занимался по программе Школы ВГ с начала 2015 года самостоятельно по книге, форуму и видео.
В конче августа 2019 года решился я приехать к Владимиру Васильевичу на интенсивный тренинг, показать, чему научился, исправить ошибки и получить наставления по практике.
А ошибок оказалось очень много. И в базе, и в цигунах. А Юантитао вообще завал, только "Дракона" делал правильно.

Сейчас тренируюсь по откорректированной программе:

Утреннее тренировка - 2:40
Разминка
Бао тайцзи
9 нитей
Бао цзяо - 3 мин
Иногда продольные шпагаты - по 1 мин
Сухое умывание
36 дыханий
Держать небо - 3 х 2 мин
Столб - 40 мин
Тяньдинь чоусы
Ян Син Гун
Юантитао до формы "Сверлить вперед, тянуть назад" включительно.

1 дневная - 40-50 мин
Подготовительное упражнение к форме "Прямое наматывание рук" (средние пальцы к стене, вращение локтями) - 1000 - 1500 раз (по состоянию)
Чанься для рук - 63 раза
Суставная для плеч (Базовые и передние вращения прямых рук) - 21 раз

Созерцание - 40 мин

2 дневная - 30-40 мин
Чередую 1 день:
- чаньсы в мабу: ноги, наклоное скручивание, скручивание локтями, скручивание с разворотом руки по шунь и по ни - 21 раз
- чаньсы в гунбу: ноги, скручивание с разворотом руки по шунь и по ни - 21 раз
Суставная для плеч (Верхние, боковые, задние, нижние вращения прямых рук) - 21 раз

Вечерняя тренировка в нашей Школе по самостоятельной программе спортивного Тайцзи-цуань - 2 часа

Вечерний цигун - 1 час (чистого МНК 40 мин)

Интерваля между тренировками 2-2,5 часа

1 и 2 дневные тренировки делаю на работе, поэтому все упражнения стоячие.
Созерцание - тоже на работе во время обеда.

В субботу и воскресенье - утренная тренировка и вечерний цигун обязательны. Созерцание тоже, но, если не успеваю днем, то созерцаю вечером после МНК. Дневные тренировки делаю, как правило не получаются, т.к. все выходные в разъездах.

Это коротко о программе.

Большая проблема с наработанными за 4 года ошибками. Приходится контролировать каждое движение.

[Сергей Арутюнов]

Подготовительное упражнение к форме "Прямое наматывание рук" (средние пальцы к стене, вращение локтями).
В книге ШТЦ написано, что вращать локтями необходимо до появления волны, которая направляется в тело. Я вращаю по шунь, чувствую волну, направляю ее через погруженные плечи в тело (идет по бокам) и она уходит в ноги. Владимир Васильевич говорил, что надо параллельно с руками также крутить по шунь и коленками. Волну от коленок поднимать вверх в тело. Когда волна станет явной, ужимать ее внутрь тела. Волну вверх я делаю. По ощущениям волна от коленок проходит по центру тела. Интересно, что обе эти волны не мешают друг другу, а, как-бы проходят рядышком друг с другом.
И вопросы, что далее делать с волнами вниз и вверх?
- Совмещять их или продолжать разделять, давая приоритет какой-либо? Или пока не заморачиваться с тонкостями и крутить дальше, до появления каких-либо новых ощущений?
- До какой высоты контролируемо доводить волну вверх или переводить ее куди-либо?
- Продолжать крутить у стены или переходить в режим даньши?

[Абдурахманов Абу Язид]

.
И вопросы, что далее делать с волнами вниз и вверх?
- Совмещять их или продолжать разделять, давая приоритет какой-либо? Или пока не заморачиваться с тонкостями и крутить дальше, до появления каких-либо новых ощущений?
- До какой высоты контролируемо доводить волну вверх или переводить ее куди-либо?
- Продолжать крутить у стены или переходить в режим даньши?

Приезжайте на семинар в Махачкалу, там будет море подробностей)

[Сергей Арутюнов]

Приезжайте на семинар в Махачкалу, там будет море подробностей)

Спасибо за приглашение, но я отпуск уже отгулял )
До лета на форум одна надежда.

[Владимир Васильевич Котляр]

- Совмещять их или продолжать разделять, давая приоритет какой-либо? Или пока не заморачиваться с тонкостями и крутить дальше, до появления каких-либо новых ощущений?
- До какой высоты контролируемо доводить волну вверх или переводить ее куди-либо?
- Продолжать крутить у стены или переходить в режим даньши?

1) Стараться совмещать волны в теле, акцент на нижнем даньтянь;
2) Доводить в идеале до макушки, как минимум - до дачжуй;
3) Если у стены уже идет уверенно, переходить к даньши.

[Сергей Арутюнов]

1) Стараться совмещать волны в теле, акцент на нижнем даньтянь;
2) Доводить в идеале до макушки, как минимум - до дачжуй;
3) Если у стены уже идет уверенно, переходить к даньши.

Спасибо, Владимир Васильевич.
Перехожу к даньши - 1000 раз (10 х 100)
И буду разбираться с волнами.

Вылез один косяк с плечом правым. Он ощущался и раньше, но не так акцентированно. Оно забито больше, чем левое. Правый локоть понимается ниже, чем левый. В столбе стало сильнее ощущаться и в скручивание с разворотом руки по ни (локоть правой руки еле до уровня плеча доходит).
Добавлю к суставной Качание локтями. Начну со 100 раз. Доведу до 10х100. По идее должно помочь расшевелить плечо. Пару недель поделаю, если пргресс будет нерадостный, то добавлю Мягкие плечи.

[Сергей Арутюнов]

2) Доводить в идеале до макушки, как минимум - до дачжуй;

Сейчас попробовал. И снова вопросы.
1. Оставлять волну на макушке или куда-нибудь дальше перенаправлять?
2. Локти-коленки вращаются синхронно?

[Владимир Васильевич Котляр]

1. Оставлять волну на макушке или куда-нибудь дальше перенаправлять?
2. Локти-коленки вращаются синхронно?

1. Можно превращать в ощущение связи с Небом.
2. Грубо говоря - да, но все же локти на мгновение опережают колени.

[Сергей Арутюнов]

1. Можно превращать в ощущение связи с Небом.

С Небом пока проблемы. Стараюсь дотягивать чуть выше макушки.

2. Грубо говоря - да, но все же локти на мгновение опережают колени.

Пробовал, анализировал. Получается, локти как будто заводят колени. Дают импульс. Еще обратил внимание, что, если волна с локтей не прошла через плечи, то и волна с колен не прозодит выше таза. Стоит погрузить и вытянуть плечи и все синхронизируется.

Теперь о скорости и амплитуде вращения. Обратил внимание, что начинаю в среднем темпе и очень амплитудно, а затем скорость сильно нарастает, вращения сужаются и в руках, и в ногах. Но волна, по большей части присутсвуют. Сейчас стараюсь держать среднюю скорость и амплитуду на все время выполнения подхода.

Приходится охватывать вниманием одновременно локти, коленки, волна за макушка. Наверно, надо еще скорость уменьшить.

[Сергей Арутюнов]

От правильного выполнения скручивания тела локтями, скручивания с разворотом руки в мабу и гумбу, и суставной на плечи очень сильно болит весь плечевой пояс, верх груди и спины. От шеи (включительно) и до дельтовидный мышц. Растягиваются больше внешние мышцы.
От правильного выполнения Тяньдинь-чоусы и Ян Синь Гун растягивается все внутри груди. Первое время было очень больно. Сейчас полегче стало.
Понял, как растягивать тело локтями.

[Владимир Васильевич Котляр]

Первое время было очень больно. Сейчас полегче стало.

"Очень больно" скорее всего означает перетренированность. Вы бы поосторожнее с этим.
Советую уменьшить нагрузку/количество повторений.

[Сергей Арутюнов]

Советую уменьшить нагрузку/количество повторений.

Хорошо.
Количество скручиваний оставлю то же, так как уже освоился с ними (сейчас делаю по 41 повтор), а силу вытяжения/натяжения в Тяньдине и Ян синь Гун-е уменьшу. Перенесу внимание на правильность вектора вытягиваия, а не на силу.

[Сергей Арутюнов]

По плечевому поясу.
Суставы в нем стали щелкать. Верхняя часть позвоничника (от линтай до основания головы), обе лопатки и правое, сильно забитое плечо (район дельтовидной мышцы, особенно при суставной на плечи). Очень доволен этим. Правда не знаю, хорошо ли, что тело защелкало.

По созерцанию.
Владимир Васильевич писал о временных интервалах созерцания:

15-20 мин. два раза в день, или 30-40 мин. один раз в день - это минимум.
1 час три раза в день, или 1,5 часа два раза в день, или 3 часа один раз в день - это традиционная норма.

Получается, что я со своими 45 минутами в день далеко не уеду. По воскресеньям введу 1,5 часовое созерцание. Посмотрю, как тело выдержит.

[Зуев Артем]

...Суставы в нем стали щелкать. Верхняя часть позвоничника (от линтай до основания головы), обе лопатки и правое, сильно забитое плечо (район дельтовидной мышцы, особенно при суставной на плечи). Очень доволен этим. Правда не знаю, хорошо ли, что тело защелкало...

По своему опыту скажу, что это хорошо - как минимум говорит о том, что они начали шевелиться.

При скручиваниях вдоль оси, если что-то щелкает - стараюсь максимально снижать там напряжение и добавляю легкого распускания в это место.

Самые полезные и существенные щелкания у меня были в позвоночнике, по ощущению - словно хрящи "разлипаются" и происходили такие щелкания не при скручиваниях, а при растяжении в столбе. При правильном растяжении в столбе.
Таким образом я себе очень хорошо поправил поясничный отдел, он буквально пересобрался. Сейчас основное воздействие приходится на грудной отдел позвоночника, по ощущению - словно сильное обострение остеохондроза.

[Сергей Арутюнов]

По своему опыту скажу, что это хорошо - как минимум говорит о том, что они начали шевелиться.

Спасибо, Артем. Значит, все хорошо идет у меня.

Самые полезные и существенные щелкания у меня были в позвоночнике, по ощущению - словно хрящи "разлипаются" и происходили такие щелкания не при скручиваниях, а при растяжении в столбе. При правильном растяжении в столбе.

В позвоночнике, в поясничном отделе, во время столба у меня тоже "разлипается" относительно давно, а плечи, вот, только начали

[Сергей Арутюнов]

По созерцанию

Получается, что я со своими 45 минутами в день далеко не уеду. По воскресеньям введу 1,5 часовое созерцание. Посмотрю, как тело выдержит.

Решил я перейти к созерцанию "по взрослому". Думаю, начну с 1 часа и потихоньку буду увеличивать время до 3 часов.
Две недели назад созерцал 1 час в полулотосе на своем традиционном коврике. Прошло все на ура. Ничего нигде не болело. Думаю надо попробовать с полном лотосе посидеть, чтобы где-то, что-то стало болеть и с 4 потоком поработать.
В прошлую субботу зарядил созерцание на 1,5 часа. Тоже в полулотосе. 1 час отсозерцал 3 потока прекрасно, а потом начался ад. Все тело стало потихоньку болеть. Началось с тазобедренных суставов. Вероятно, они расслабились и раскрылись больше. Потом внешние сухожилия верхней ноги с полулотосе. Потом спина подключилась. Потом тазу оказалось больно сидеть на коврике. Внимаие разбежалось. Откуда и какую болевую точку в первую очередь рассеивать? Я весь был как одна болевая точка 15 минут после 1 часа еле просидел и вышел из созерцания. Думаю, что-то я переборщил.... На всякий случай поделал из сухого умывания "Опускание избыточной ян-ци" и покрутил МНК минут 5.
В воскресенье и вчера, в понедельник, созерцал 45 мин (как обычно). Через какое-то время созерцания горит позвоночник и болезненно чувствуется место соединения черепа и шеи (затылок в общем. диаметром около 10 см.). Прокрутка МНК снимает огонь в позвоночнике и боль в затылке.
В выходные повторю 1:10 созерцание. Посмотрю, что с телом будет. Купил мягкую подстилку. 2 дня тестирую ее утром и вечером. Удобно и ничего не болит. Красота!
Получается - 1 час у меня уходит на 3 потока железно, а оставшиеся минуты отдам 4 потоку.

[Сергей Арутюнов]

Изменил кол-во повторений:
1 дневная
Суставная для плеч (Базовые, передние и верхние вращения прямых рук) - 42 раза
Подготовительное упражнение к форме "Прямое наматывание рук" (в режиме даньши) - 500 - 600 раз (по состоянию)
Чанься для рук (контроль на погружение плеч) - 108 раза
2 дневная
Суставная для плеч (Боковые, задние, нижние вращения прямых рук) - 42 раза
Чередую:
1 день
- чаньсы в мабу по шунь и по ни - 108 раз
- наклоное скручивание, скручивание локтями, скручивание с разворотом руки по шунь и по ни - 42 раза
2 день
- чаньсы в гунбу по шунь и по ни - 63 раза
- скручивание с разворотом руки по шунь и по ни - 42 раза

Плечи стали потихоньку приходить в себя. Боль внутри плечевого пояса все меньше и меньше.

[Сергей Арутюнов]

По прямому наматыванию рук (в режиме даньши)
Делаю 6 * 100, плюс, на первых порах, разбирал видео Юантитао Владимира Васильевича.
На сегодняшний момент вот некоторые наблюдения:
Волны управляются вращениями локтей. Коленки пока не всегда вписываются в сихронность в локтями, но уже чаще и чаще.
При прохождении локтей по внутренней части - идет волна вниз.
При прохождении локтей по внешней части - волна вверх.
Длина волны бывает разная. Пока, в основном, волна вниз доходит до нижнего даньтяня и поднимается до макушки. Временами волна вниз доходит по пяток и от них поднимается вверх. А временами обе волны двигаются почти одновременно.
Вопросы.
1. На какой конечный пункт тела ориентироваться волнам: нижний даньтянь или пятки?
2. По дыханию. Волна вниз - вдох, волна вверх - выдох?

Работа с зеркалом.
Недели 2 назад вдруг вспомнилось наставление Владимира Васильевича о пользе работы с зеркалом. Решил постоять в столбе и выполнить Тяньдинь чоусы, глядя на себя в отражение.
Встал. Как оказалось, косяков в теле предостаточно. Задранное правое плечо, немного опушенный правый локоть, ладони висят и смотрят не туда, коленки стягиваются друг к другу. Стал опускать плечо, поднимать локоть, выпрямлять кисти рук и разводить колени. И все это одновременно вытягивая, поднимая и скручивая. Еле 30 минут выстаивал. С коленками просто решилось. Предсталяю, что держу веревку, обвязанную вокруг коленок. Если расслаблю - упадет она. А с плечами и руками работать и работать... Но, сегодня интересное ощущение испытал. Скручивая предплечия по шунь, части руки (где бицепс, трицепс. Не помню как называется) по ни и эта срутка по ни сама пошла в плечи, спину (несильно проваливая грудь и выпирая спину), копчик и я ее сам уже довел до бедер и докрутил бедра по ни, а голени по шунь. Так до конца столба простоял.
Вопрос. Правильно ли пошла скрутка по спине?

По Тяньдинь чоусы. Благодаря зеркалу много мелких несинхронностей в левой и правой сторонами выявилось. Исправляю потихоньку.

36 дыханий.
Огромная благодарность Наталье Ермаковой за дневник, так как делаю по ее опыту:

на вдохе я представляю что в меня ( в лицо, в грудь,во внутреннии части ног и рук) втекает воздух, а на выдохе из спины (реально - это чувство покалывания по всей спине) этот воздух вытекает в комнату, которая сзади меня и я стараюсь этим выдыхаемым воздухом заполнить всю комнату позади меня, как можно больше наполнить ее.

Появилось тепло в спине на выдохе. Увеличилось время практики с 7 до 12 минут.
Пробовал выдыхать через все тело, но потом решил повременить, т.к. выдох спиной такие ощущения необычные дает!!!!

[Владимир Васильевич Котляр]

Вопросы.
1. На какой конечный пункт тела ориентироваться волнам: нижний даньтянь или пятки?
2. По дыханию. Волна вниз - вдох, волна вверх - выдох?

1. Конечный пункт (по определению ) - пятки.
2. Дыхание произвольное. Но если делать очень медленно, то да: вниз - вдох, вверх - выдох.

Вопрос. Правильно ли пошла скрутка по спине?

Нужно смотреть, из описания не особо понятно, что там за скрутка.

[Сергей Арутюнов]

1. Конечный пункт (по определению ) - пятки.
2. Дыхание произвольное. Но если делать очень медленно, то да: вниз - вдох, вверх - выдох.

Понятно, спасибо. Работаю дальше.

Сергей Арутюнов писал(а):
Вопрос. Правильно ли пошла скрутка по спине?

Нужно смотреть, из описания не особо понятно, что там за скрутка.

Сегодня утром разбирался с этим усилием скручивания по ни. Идет от плечей по лопаткам в спину. Пока доходит до уровня почек. Посмотрим, что столб покажет далее.