карантинная программа тренирок, с декабря.
утро
созерцание 1ч
держать небо по 2 минуты
9 ключевых точек по 3 повторения
столб 20 - 30 мин
тяньдиньчоусы
черепашья гимнастика
янсиньгун
тяньджуский цигун
вечер
скручивание для корпуса (шунь - ни) по 108
скручивание локтями 108 - 200
даньши (из Юяньти и первой половины Линьяо) 1-2 часа
собака 80-108
прокачка моста 50-80
растяжка 3- 4 комплекса, по 1-2 минуте на позицию