Как расслабить спину

[Ксения Котляр]

Техники самомассажа, особенно для тренирующихся людей, важная часть восстановления после больших физических нагрузок. Если, например, перенапряжены глубокие слои мышц спины, то их расслабить можно очень простым способом.
Свернув валик из одеяла, примерно 15-20 см в диаметре, лечь на него спиной, так чтобы давление от него приходилось на область чуть ниже лопаток. Несколько минут полежав, расслабившись, можно начать медленно двигаться на валике, продавливая наиболее напряженные мышцы. Кроме собственного массажного эффекта этот прием воздействует на позвоночник, исправляя грудной кифоз.

[Сергей Никифоров]

Меня учили самомассажу "на бутылочке".
Его называли размолакиванием. Интересно, похож ли он на описанный Ксенией?
Суть его в том, что мы ложимся на наполненную тёплой водой пластиковую бутылку из под воды ( примерно 1,5л ) и прокатываемся по ней не спеша с чувством и наслаждением. Прокатываем её под спиной, и не только (можно под многими частями тела), в разных направлениях. Своё внимание стараемся держать в месте соприкосновения бутылки с телом. И расслаблять именно это место. Если есть ощущение боли, то на этом месте задерживаться подольше и прорабатывать его посильнее до исчезновения боли. Ну либо до её уменьшения.
Говорят, что так размолакивались в старые времена в деревнях староверы. Только вместо бутылочек использовали круглые чурбачки, обмотанные мягким войлоком.

[Владимир Васильевич Котляр]

Интересно, похож ли он на описанный Ксенией?

Так это он и есть .